Projeto verão: Pernas durinhas

Meninas, estou de volta com a série de post com a operação verão. Hoje vamos trabalhar as pernas, quem não gosta de usar um shortinho mais curto ou um vestidinho? Vamos arrasar nesse verão então.

1. Extensão do quadril com elástico
Posicione-se em pé, em frente a uma base vertical fixa, mão sobre a base, pelve inclinada para frente, com uma perna servindo de apoio e a outra conectada à borracha, leve a perna estendida para trás e volte à posição inicial.

Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

2. Avanço
Com pernas levemente afastadas, dê um passo largo à frente, mantendo o tronco ereto o máximo possível, e flexione os dois joelhos. O anterior flexiona até a coxa atingir a horizontal; e o posterior, até próximo do solo. Sustente-se em equilíbrio por três segundos e retorne à posição inicial.

Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna

3. Agachamento estilo sumô
Com os pés para fora e afastados da linha dos ombros, flexione joelhos e quadril até a coxa alcançar a horizontal. Com braços estendidos, palmas das mãos voltadas para o corpo e abdome contraído, estenda o joelho até retornar à posição.

Faça 3 séries de 15 repetições

- Suba e desça escadas. Sabe aula de step? É bem isso: o esforço se reflete em coxas firmes e panturrilhas definidas. Mas tem que ser todo dia!
- Pedale, caminhe, nade. Além de queimar calorias, esses exercícios fortalecem os músculos da perna. Vale a mesma regra: para funcionar, tem que fazer por pelo menos 20 minutos, no mínimo três vezes por semana.
Em dois meses, os resultados aparecem (pra quem levar a sério, claro!). Quem vem?
Beijos